Menekan kelebihan estrogen pada laki-laki melibatkan langkah-langkah yang bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan hormon tubuh. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
---
1. Perbaiki Pola Makan
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan buah-buahan untuk mendukung detoksifikasi estrogen melalui hati.
Batasi makanan olahan dan gula yang dapat memicu peningkatan lemak tubuh, karena lemak menghasilkan enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen.
Hindari makanan tinggi fitoestrogen, seperti kedelai dan produk berbasis kedelai, dalam jumlah besar.
Konsumsi makanan penyeimbang hormon seperti:
Brokoli, kembang kol, dan kubis (kaya senyawa antiestrogen).
Makanan kaya zinc seperti kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan tiram (zinc mendukung produksi testosteron).
---
2. Jaga Berat Badan Ideal
Lemak tubuh yang berlebih dapat meningkatkan produksi estrogen melalui enzim aromatase. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangi efek ini.
---
3. Olahraga Teratur
Latihan kekuatan (weightlifting) dapat meningkatkan kadar testosteron.
Latihan kardio membantu membakar lemak tubuh, yang dapat menurunkan kadar estrogen.
---
4. Hindari Paparan Zat Estrogenik
Plastik: Hindari menggunakan wadah plastik yang mengandung BPA untuk makanan atau minuman.
Pestisida: Pilih makanan organik jika memungkinkan untuk mengurangi paparan zat kimia yang dapat mengganggu hormon.
Produk perawatan pribadi: Hindari produk dengan paraben atau bahan kimia lain yang meniru estrogen.
---
5. Konsumsi Suplemen (Jika Disarankan Dokter)
Zinc: Mendukung produksi testosteron dan mengurangi konversi menjadi estrogen.
Vitamin D: Penting untuk kesehatan hormon.
Resveratrol: Ditemukan dalam anggur merah, membantu mengatur kadar estrogen.
---
6. Kelola Stres
Stres meningkatkan produksi kortisol, yang dapat menekan testosteron. Meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dapat membantu.
---
7. Hindari Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat memengaruhi fungsi hati, yang bertugas memetabolisme estrogen. Penggunaan berlebihan dapat meningkatkan kadar estrogen.
---
8. Konsultasi Medis
Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika kelebihan estrogen disebabkan oleh kondisi medis, seperti:
Gangguan tiroid
Tumor atau gangguan hormonal lain,
dokter mungkin merekomendasikan obat-obatan seperti:
Aromatase inhibitor untuk mengurangi konversi testosteron menjadi estrogen.
Pengobatan hormon jika diperlukan.
Dengan langkah ini, kadar estrogen dapat diturunkan dan keseimbangan hormon dapat dipulihkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar